불면증 치료와 해결을 위한 음식

 

숙면을 취하는 분들도 많지만 반대로 불면증으로 힘들어하시는 분들도 상당히 많다고 합니다. 숙면을 취하는 것만큼 우리 몸에 좋은 보약은 없다고 하는데요. 물론 여러 가지 이유가 있겠지만 바쁜 현대인으로써 과도한 업무나 스트레스가 대표적이지 않나 생각이 듭니다. 우리가 불면증을 가볍게 여겨서는 안 되는 이유는 불면증이 지속될 경우 건강에 심각한 문제가 발생할 뿐만 아니라 우울증과 함께 정신질환의 원인으로 이어 질 수도 있다는 것입니다. 앞으로 소개드릴 음식으로 불면증을 개선할 수 있습니다.

 

1. 체리

모양부터 색상까지 맛도 좋은 체리는 불면증에 도움이 되는 과일로 유명한데요. 체리가 불면증에 좋은 이유는 수면을 조절하는 멜라토닌의 원천이 되는 식품으로서 수면과 생체시계를 통해 숙면을 취하는데 도움을 주기 때문입니다. 실제로 한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람에 비해 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 특히 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할까지 하기 때문에 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 매우 효과적이라고 합니다. 천연 수면 보조제로 사용될 만큼 숙면을 취하는데 도움이 된다고 하니 오늘부터 미리 챙겨 드시는 건 어떨까요?

 

2. 호두

호두는 우리의 인지능력과 심장건강에 도움을 주는 몸에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 호두가 불면증에 좋은 이유는 호두 속에 함유된 멜라토닌 성분이 스트레스로 인한 활성산소를 제거해 숙면을 취하는데 도움을 주기 때문입니다. 특히 호두에는 바나나의 7배, 브로콜리의 15배가 넘는 멜라토닌이 함유되어 있다고 합니다. 실제로 미국 캘리포니아 주립대학 클래멘스 교수는 호두가 숙면을 유도하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 불면증 치료와 함께 치매를 예방하는데도 매우 효과적이라고 발표했습니다. 하지만 호두는 열량이 다소 높은 편이기 때문에 하루에 8개 이상 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

3. 양파

양파가 불면증에 좋은 이유는 양파속에 함유된 알리신이라는 성분이 뇌를 자극해 정신을 안정시켜 혈액순환을 도와 숙면을 취하는데 도움을 주기 때문입니다. 특히 양파는 피로감을 느끼는 불면증 환자에게도 많은 도움이 된다고 합니다. 양파를 직접 드시는 것도 좋지만 위장이 약하신 분들이라면 익혀 드시거나 즙으로 드셔도 정말 좋다고 합니다. 또한 잠들기 전에 양파를 4등분해서 머리맡에 두고 주무시는 것도 도움이 된다고 합니다. 바로 양파의 매운맛과 냄새를 나게 하는 성분들이 신경계 흥분을 진정시키고 안정시켜서 불면증을 완화하는데 도움을 주기 때문이라고 합니다.

 

4. 바나나

전 세계인들이 좋아하는 과일중 하나인 바나나가 불면증에 좋은 이유는 바나나 속에 함유된 트립토판이라는 성분이 세로토닌의 분비를 도와 근육의 긴장을 완화시키고 진정시켜서 숙면을 취하는데 도움을 주기 때문입니다. 특히 바나나에는 수면을 관장하는 멜라토닌의 근원인 세로토닌의 재료가 되는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 바로 이 성분이 근육의 긴장을 풀어주고 인체를 편안한 상태로 만들어 수면의 질을 높여주는데 도움을 준다고 합니다.

 

5. 상추

상추를 많이 먹게 되면 졸음이 온다는 분들도 계신데요. 실제로 상추가 졸음을 유도하는 이유는 상추속에 함유된 락투카리움이라는 성분이 강한 쓴맛과 함께 신경안정을 도와 수면을 유도하는데 뛰어난 효능을 발휘하기 때문입니다. 특히 상추에는 비타민과 무기질도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이것이 몸의 신진대사를 촉진시켜 피로회복을 도와 질 높은 수면을 취하는데 도움을 준다고 합니다. 실제로 동의보감에 따르면 상추가 근육과 뼈를 보강하고 오장육부의 기능을 도와 혈맥과 기운을 총명하게 한다고 되어있습니다. 신경안정뿐만 아니라 두통과 스트레스를 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

 

6. 키위

키위는 천연 수면제로 사용될 만큼 우리몸에 꼭 필요한 몸에 좋은 식품 중 하나입니다. 키위가 불면증에 좋은 이유는 숙면을 돕는 이노시톨과 엽산 그리고 신경을 안정시켜주는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 피로회복을 도와 숙면을 취하는데 도움을 주기 때문입니다. 실제로 대만 의과대학 연구팀에 따르면 잠들기 1시간 전에 매일 키위를 2개씩 4주간 섭취한 결과 전체 수면시간이 25% 이상 증가하였고 잠들기 전까지 입면 시간이 30%나 단축되는 놀라운 결과를 가져왔다고 합니다. 실제로 키위 한 개에는 오렌지 2배에 달하는 비타민C와 사과의 6배에 달하는 비타민E를 가지고 있다고 합니다.

 

8. 아보카도

숲속의 버터라고 불리는 아보카도는 우리의 혈관건강에 도움을 주는 슈퍼푸드로 유명합니다. 아보카도가 불면증에 좋은 이유는 아보카도속에 풍부하게 함유된 불포화지방산이 뇌세포 속에 산화적 적 스트레스를 감소시키고 불면증을 유발하는 우울증까지 예방하는데 도움을 주기 때문입니다. 실제로 아보카도에는 수면에 도움을 주는 트립토판과 칼륨, 칼슘 그리고 무기질 또한 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 각종 비타민까지 풍부해서 질 높은 수면을 가지는데 많은 도움이 된다고 합니다. 불면증 뿐만 아니라 각종 항산화물질들이 풍부하게 함유되어 있어서 우리 몸에도 정말 좋다고 하니 꾸준히 섭취하신다면 불면증을 극복하는데 많은 도움이 됩니다.